例の新型流行り風邪の対策の換気の仕方

またまた感染者数を各地で更新している例の新型流行り風邪
怖いですよね。
そこで、厚労省が提案している感染防止対策として「換気」を提唱しています。
この換気の仕方は
「30分に1回以上、数分間の窓を全開」
「複数の窓がある場合、二方向の壁の窓を開放」
というものです。
アメリカの疾病対策センターも
「10分以内に1回、部屋御空気全体を入れ替える換気」
を推奨しています。

しかし、これからどんどん寒くなってくる時期です。
すでに雪も降りだした北海道では感染者数やクラスターもたくさん起こりだしてロックダウンもささやかれています。

そんな状況で功労所の換気の仕方とは異なる換気の仕方を推奨している専門家も出てきました。
その代わり全開ではなく、20CMから30CMでいいのです。
「30分に1回などといった断続的な喚起ではなく、私は常時、空気の入り口と出口となる窓を二か所開けておくことを勧めています。
理想は部屋御対角線上2か所ですが、難しければそこにこだわらない。
風を肌で感じるほど強くなくていいので、ゆっくりと一方向に空気が出ていく感じで大丈夫。
もし風の流れが悪い場合は、扇風機やサーキュレーターで押し出してあげるといい」
雪や雨のときは
「窓の開け具合を絞り、その分扇風機などで室内の空気のより強く押し出しましょう」
以上「愛知県立大学 清水宣明教授」の換気のアドバイス

最新の住宅には室内の空気を正確的に喚起できる「24時間換気システム」が設置されていあmす。
これは2003年の建築基準法の改正で原則すべての住宅に義務付けられています。
ですから、最近の住宅に住まれている方であればその換気システムを「強」にしているとよいそうです。
なお、改正以前の建物ならばトイレや風呂場の換気扇を回しておくことでも代用できるようです。

それでも、意識的に換気に努めておく必要があります。
これからの時期はその換気のために起こるヒートショックも気をつけましょう。
換気をすることで寒いこれからの時期は急激に室温が下がってしまいます。
高齢者の方は特に気をつけましょう。
ヒートショックとは冬場にトイレやお風呂場など急激な温度差がある場所で起こるショック反応です。

これには換気前に呼応礼者の方にひざ掛けや電気毛布などでからどぉ温めておいておく。
あるいは小型の電気ストーブを置いておくのも良いとされています。

部屋の温度の目安は20度くらい
窓を開けて換気した時に17度から18度くらいになり少し寒いと感じたら窓を閉める。
そのために今年の冬は去年よりも厚着で部屋の中でも過ごす方がよいようです。
高齢者 臭い消し

健康意識の高いあなたの寿司ネタはアジ・イカ・ブリ・ヒラメ

健康に良いとされているお寿司氏でが、その寿司ネタによっても高カロリーなものがあります。

基本的にお寿司は油などで調理しないヘルシー食品ですy。
しかし、選び方を間違えると子炭水化物(糖質)高脂肪の太るいメニューになることもあります。

お寿司はご飯の炭水化物の割合が高く全体の60%~70%はこの炭水化物の塊のご飯です。
ですからこのご飯を多く使った物を食べすぎれば太るものになります。
これには
・ちらし寿司
・海鮮丼
・巻き寿司
・押し寿司
・いなり寿司
などはご飯の割合が高く高カロリー食となります。

ではつぎに高脂肪食になってしまうお寿司は
・ツナマヨ
・カニカマ
などマヨネーズを使ったお寿司です。
マヨネーズの96%は脂肪ですからね。

太らないお寿司の選びからは
・ご飯の量が少ない
・ネタがマヨネーズ味ではない
ものです。
つまり、昔からの握り寿司が一番ヘルシーなのです。
にぎり寿司はご飯の量も少なく、炭水化物の量を少なくできます。
にぎり寿司のネタは魚介類に限ります。
刺身の魚は良質なたんぱく質が多く、脂肪は少ないのです。
しかも魚介類にはご飯に含まれる糖質の代謝を促すアミノ酸(リジン)も豊富です。
魚介る地うをご飯を一緒に食べることは。このリジンというアミノ酸によって糖質エネルギーが消費されます。すると余分なカロリーとして残りにくくなるのです。
特に
・タイ
・ブリ
・ヒラメ
・アジ
を食べるとダイエット効果が高まります。
これらの坂には単数化物を消費させるために必要なビタミンB1が豊富だからです。

にぎり寿司が低脂肪、低カロリー、高たんぱく質の理想的なダイエット食として海外でも人気に火が付いています。
お寿司のダイエット効果に貢献しているのは
一貫筒食べる
という動作も関係しています。
小さい物を何回にも分けて食べるのはダイエットにも効果があるのです。
食べる動作が増えるということは脳へ満腹信号を早く送ることが出来ます。
必然的に食べる量も少なくできるのです。
ただし、皆さんがよくいく回転すしでは次から次へと流れてくるお寿司についつい食欲を無駄に刺激されてしまっていませんか?
そんな場合はまずゆっくりとお茶を一杯飲むくらいの余裕が欲しいものです。
食膳に水分を摂ると食欲を促すホルモンの分泌が抑えられて無駄なh足浴が抑えられます。
女性なら6から8皿
男性なら8~10皿
それが太らないお寿司の量です。
いくらお寿司が太らないダイエット食品といっても10皿以上を軽くペロリではダイエットとはもう言えません。
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