自律神経が乱れると高血圧に!規則正しい睡眠と栄養バランスの食事

自律神経が乱れるような生活を続けていると高血圧になりやすいといわれています。
・規則正しい気性と睡眠
・三食栄養バランスを考えた食事
な普段の生活はとても大事です。

■自律神経は生命を司令塔
私たちの身体は
・血液の循環
・呼吸
・消化
・発汗
・血圧
・血糖値
・体温調整
などなどいろいろなことを無意識に行っています。
「少し寒ければ体温をあげよう」
「少し暑いから汗を出して体温を下げよう」
これは自分で意識的にできることではありません。
人間はこれを無意識のうちに行っているのです。
その仕組みは自律神経といわれています。
この自律神経が乱れると体の各部に不調が現れてきます。・
一般に自律神経失調症と呼ばれていて、その症状もさまざまです。
この自律神経失調症の大きな原因とい合われているのが「不規則な生活リズム」なのです。

■太陽とともに生きることの重要性
古来から人間は日の出と共も起きて、日の入りと共に眠りについていました。
しかし、文明が発達しこのリズムが大きく変わってしまったのです。

人間も含め動物には体内時計がしっかりと働いています・。
これは時計遺伝子ともいわれもはやDNAレベルなのです。
この体内時計は概日リズムともいわれ、太陽の動きを基準にした時間の流れに体調を合わせていく感覚のことです。
人間の概日リズムは視床下部の視交叉上核いう中枢にあります。
つまり目の裏側にあるのです。
私たちが太陽の明るさで生活リズムをとらえていることがこれでよくわかります。

■不摂生な生活がいつか自律神経を狂わせる
太陽の動きを無視した生活を長らく送っていおると、徐々に自律神経が狂ってきます。
それがいつか自律神経失調症の引き金になります。
自ら積極的にそのずれを修正していかなければならないのです。
自律神経が乱れると高血圧にもなりやすいといわれています。
昼夜のリズムが壊れやすいシフトのお仕事をされている方は特に気を付けてください。
また
・無用な夜更かし徹夜
・休日に昼過ぎまで寝る
そんな生活パターンは慎んでください。
概日リズムがよくわかるのは海外旅行での時差ボケです。
体内時計が狂った状態の時差ボケは「体がだるい」「ボーっとする」「妙に神経が昂る」などの症状は皆さんご経験があると思います・
海外出張の多い人に心血管の病気が発症する確率も高いというデータもあるくらいです。

太陽の動きに合わせた生活パターンを規則正しくおくる
これが自律神経を乱さない大事なポイントです。
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例の新型流行り風邪の対策の換気の仕方

またまた感染者数を各地で更新している例の新型流行り風邪
怖いですよね。
そこで、厚労省が提案している感染防止対策として「換気」を提唱しています。
この換気の仕方は
「30分に1回以上、数分間の窓を全開」
「複数の窓がある場合、二方向の壁の窓を開放」
というものです。
アメリカの疾病対策センターも
「10分以内に1回、部屋御空気全体を入れ替える換気」
を推奨しています。

しかし、これからどんどん寒くなってくる時期です。
すでに雪も降りだした北海道では感染者数やクラスターもたくさん起こりだしてロックダウンもささやかれています。

そんな状況で功労所の換気の仕方とは異なる換気の仕方を推奨している専門家も出てきました。
その代わり全開ではなく、20CMから30CMでいいのです。
「30分に1回などといった断続的な喚起ではなく、私は常時、空気の入り口と出口となる窓を二か所開けておくことを勧めています。
理想は部屋御対角線上2か所ですが、難しければそこにこだわらない。
風を肌で感じるほど強くなくていいので、ゆっくりと一方向に空気が出ていく感じで大丈夫。
もし風の流れが悪い場合は、扇風機やサーキュレーターで押し出してあげるといい」
雪や雨のときは
「窓の開け具合を絞り、その分扇風機などで室内の空気のより強く押し出しましょう」
以上「愛知県立大学 清水宣明教授」の換気のアドバイス

最新の住宅には室内の空気を正確的に喚起できる「24時間換気システム」が設置されていあmす。
これは2003年の建築基準法の改正で原則すべての住宅に義務付けられています。
ですから、最近の住宅に住まれている方であればその換気システムを「強」にしているとよいそうです。
なお、改正以前の建物ならばトイレや風呂場の換気扇を回しておくことでも代用できるようです。

それでも、意識的に換気に努めておく必要があります。
これからの時期はその換気のために起こるヒートショックも気をつけましょう。
換気をすることで寒いこれからの時期は急激に室温が下がってしまいます。
高齢者の方は特に気をつけましょう。
ヒートショックとは冬場にトイレやお風呂場など急激な温度差がある場所で起こるショック反応です。

これには換気前に呼応礼者の方にひざ掛けや電気毛布などでからどぉ温めておいておく。
あるいは小型の電気ストーブを置いておくのも良いとされています。

部屋の温度の目安は20度くらい
窓を開けて換気した時に17度から18度くらいになり少し寒いと感じたら窓を閉める。
そのために今年の冬は去年よりも厚着で部屋の中でも過ごす方がよいようです。

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通勤電車の中でもできるストレッチ

磯あgしいあなたに運動やストレッチなどはなかなかできません。
そこでおすすめしたいのが通勤電車内でするストレッチです。

■つま先立ちは全身運動
「忙しくてなかなか運動するじかんなんて「とれない」
そんなさらいーマンの方におすすめしたいのが通勤時間を利用したこのつま先立ち運動です。

足を肩幅ほど開いて、ゆっくりとつま先立ちをしましょう。
なるべくなら地理皮などは使わずに、つま先立ちをしながらバランスを保つようにした方が効果的です。
つま先立ちをしたら10秒間その姿勢をキープします。
揺れる社内でバランスを取りことは意外ときつい運動なことを実感すると思います。
この電車内でつま先立ちをして109秒間ほどその姿勢をキープすることで
・腹筋
・背筋
・大腿四頭筋
など身体全体の筋肉が使われます。
この通勤時間を利用した電車内でのつま先立ち運動はふくらはぎの筋肉が鍛えられることです。
ふくらはぎは下半身に溜まった血液を心臓に押し上げる、とても大切な役目を担っています。
ふくらはぎを常に鍛えることは】片田全体に良い効果をもたらします。

■つり革を使った筋トレ
つり革を掴み手前に引いてきましょう。
握力
上腕
手首
などに力府が入ります。
じわっと筋肉が緊張した感覚を確認しながら行ってください。

その運動につづいて今度はつり革の握り方を変えて向こう側に押していきます。
つり革を引いている運動の時とは異なった筋肉が使われているのが実感できるはずです。

今度はそのつり革を掴んで下に押し下げていきましょう。

慣れてきたり、若い方なら今度は片足立ちにしてみたりいろいろバリエーションを増やしてみてください。

毎日の通勤時間が貴重な絵癖最ぞの時間に大変身です。
ただ、あまりにも混雑しjているマイン電車では控えてくださいね。
今時の満員電車で変な動きをすると誤解を招く恐れもあります。

できればこれを毎日の習慣にしていけば、それなりの効果も期待できます。
ローマは一日にしてならず
千里の道も一歩から
できることをできるはんいでするのが大事です。

つま先立ちには足のむくみ解消や筋肉を敷き閉める効果があります。
背筋を伸ばし、踵を上げて母指球(足の親指の付け根のふくらみ)で立ち約10秒間そのままの姿勢を続けます。
ただそれだけでOKです。
毎日それを続けることが大事です。
いかがですか?
これくらいなら忙しいあなたでも出来る気がしませんか?
最初はうまくバランスをとることができなくても、徐々にうまくなっていきます。
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